4 สาเหตุหลักที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ

นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสภาวะแวดล้อมมีส่วนทำให้นอนหลับไม่เต็มที่ โลกจะดูสดใสหลังจากเราได้พักผ่อนเต็มที่ แต่เมื่อการนอนหลับถูกขัดจังหวะบ่อยครั้ง การพักผ่อนที่น้อยยลงทำให้คุณคิดเยอะขึ้นและทำให้หงุดหงิดและวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น ในระยะยาวการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวาน และแม้กระทั่งการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เราจึงต้องหาเหตุผลหลักว่าอะไรขัดขวางการนอนหลับของคุณ

อายุ

ดร. ซูซาน เบอร์ทิช ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวว่า เราเห็นการนอนหลับในผู้สูงอายุเปลี่ยนไป บางครั้งผู้สูงวัยพบว่าพวกเขาตื่นแต่เช้าและรู้ว่าควรนอน แต่นั่นก็มักจะสะท้อนถึงตารางเวลาในการนอนหลับและตื่น วงจรการนอนหลับ-ตื่น อาจเปลี่ยนไปอย่างมากเมื่อคุณอายุมากขึ้น ทำให้คุณง่วงเร็วขึ้น ดังนั้นหากเวลา 20.00 น. เป็นจุดเริ่มต้น เวลาตื่นตามธรรมชาติของคุณก็อาจจะประมาณตี 4

ไลฟ์สไตล์

สาเหตุทั่วไปของการนอนหลับที่ถูกรบกวนเกิดจากวิถีชีวิต รวมถึงพฤติกรรมต่างๆ ต่อไปนี้

• ดื่มแอลกอฮอล์ภายในสี่ชั่วโมงก่อนนอน

• กินภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนสามารถทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ซึ่งทำให้นอนหลับยากขึ้น

• งีบหลับมากเกินไปในตอนบ่ายหรือหลังจากนั้นทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน

• การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป คาเฟอีน (ในกาแฟ ชา และน้ำอัดลม) จะไปหยุดการหลั่งสารเคมีในสมองที่เรียกว่าอะดีโนซีนซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับ

การเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้สามารถช่วยลดการนอนหลับที่กระสับกระส่ายได้

ยารักษาโรค

ยาบางชนิดอาจทำให้ตื่นกลางดึกได้ ตัวอย่างเช่น

• ยากล่อมประสาทบางชนิด

• ยารักษาความดันโลหิตสูง

• ยาแก้หวัดที่มีแอลกอฮอล์

• รักษาอาการอักเสบหรือโรคหอบหืด

ดร.เบอร์ทิชแนะนำให้ถามแพทย์ว่ายาของคุณอาจส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่ และหากมีช่วงเวลาอื่นของวันที่สามารถกินได้

ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

ปัญหาสุขภาพเรื้อรังหลายอย่างอาจส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในวัยสูงอายุไม่ว่าจะเป็น เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

• ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าหรืออารมณ์หดหู่อาจทำให้นอนหลับยากและหลับไม่สนิท

• ภาวะต่อมลูกหมากโตทำให้ต้องปัสสาวะบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางคืน

• อาการปวดเรื้อรัง

• โรคเกี่ยวกับระบบประสาทที่ทำให้รู้สึกเสียวซ่า ชา หรือปวดที่มือและเท้าจนทำให้ตื่นบ่อย

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การกรนที่ดังและการตื่นขึ้นช่วงสั้นๆ ในตอนกลางคืนอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีอาการหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งทำให้การหายใจในตอนกลางคืนหยุดชะงักช่วงสั้นๆ และนำไปสู่ความง่วงนอนในตอนกลางวัน

วิธีรับมือ

คุณไม่จำเป็นต้องทนอยู่กับการนอนที่กระสับกระส่าย ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณดู ถ้าคุณรู้สึกว่ามันรบกวนการนอนหลับของคุณลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับวิธีการรักษาและหาเหตุผลว่าสาเหตุเกิดจากอะไรและลองฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีโดยการ:

• ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน

• หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ซึ่งปล่อยแสงสีฟ้า อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน

• นอนในที่ที่เงียบ มืด และเย็น

• ออกกำลังกายเป็นประจำ (แต่อย่าภายในหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน)